ОСНОВЫ МЕТОДИКИ

Закаливание — отличный способ укрепления иммунитета. Подвергая организм дозированному (как правило, краткосрочному) воздействию холода, мы включаем механизмы активизации и мобилизации иммунной системы, приводим ее в тонус.

Наверняка всем знакомо такое: погулял без шапки десять минут в мороз, намок под дождем, вспотел и расстегнул куртку, оделся не по погоде… И вот уже из носа потекло или появилась боль в горле. А еще кашель, температура…

Всех этих неприятных последствий можно избежать благодаря закаливанию. Регулярно тренируя свое тело дозированным (как правило, краткосрочным) воздействием холода, мы включаем механизмы активизации и мобилизации иммунной системы, приводим ее в тонус.

Когда Голтис и его друзья рассказывают о своем опыте закаливания, это воодушевляет неимоверно. То, что можно сидеть почти час в ледяной воде и при этом тебе жарко – кажется невероятным. Утверждение о том, что после такого ты становишься только здоровее, вызывает скептическую улыбку. Первая реакция любого человека: «не может такого быть!». Но когда люди ближе знакомятся с Голтисом, приезжают на семинары, и, сами того не замечая, прыгают в ледяной водопад, понимают – это так. Более того – такой «подвиг» может совершить каждый.

Конечно, к 40 минутам в ледяной воде нужно готовиться. Без подготовки даже для здорового человека предел — 1-2 минуты. Удивительное в том, что для достижения «сверхрезультатов» не нужно тренироваться десятилетиями. Любой человек может их достичь за полгода. Нужно просто знать «секреты» правильного закаливания.

40 метров подо льдом. Проныр Голтиса и его команды.

Основные эффекты от систематического правильного закаливания:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы.
• Улучшение кровообращения.
• Улучшение движения жидкостей в клетках и межклеточном пространстве, устранение застоев.
• Стабилизация сердечного ритма.
• Увеличение количества лейкоцитов и красных кровяных телец.
• Снятие утомления, увеличение работоспособности.
• Улучшение обмена веществ. В частности, быстрее выводится мочевина, мочевая кислота и другие вредные соединения.
• Увеличение щелочности крови.
• Усиление перистальтики (волнообразного сокращения стенок пищевода, желудка, кишечника) за счет возбуждения нервов кожи живота и кишечника.
• Увеличение эмоциональной стабильности и улучшение настроения за счет положительного стресса.
• Совершенствование механизмов терморегуляции: снижение риска получить перегрев или переохлаждение.

В системе «Исцеляющий Импульс™» дается постепенный, «мягкий», а потому и безопасный метод привыкания к холоду: от ходьбы босиком и обтираний — к обливаниям и окунаниям в природные источники. Продолжительность всех этих процедур строго дозирована и учитывает начальный уровень подготовки человека.

Голтис

Есть два подхода к закаливанию. Первый гласит: начинать закаляться нужно постепенно, с воздушных ванн или обтираний. Другой – сразу же окунаться в ледяную воду. Вы никогда не заболеете, а станете только здоровее, если будете придерживаться определенных правил (об этом ниже).

Оба этих подхода верны. Какой путь выберете вы – зависит от ваших убеждений и решимости. Для большинства людей оправданным является постепенный способ. Единственное для них условие — начинать закаляться с тех процедур, которые посильны для текущего состояния здоровья, но вместе с тем выходят за пределы зоны комфорта.

К примеру, если человек тренирован и ему несложно часами гулять в одной футболке при температуре 14 градусов, то обтирания на него не окажут нужного «стрессового» эффекта. Для него подойдут обливания, а еще лучше – окунания в ледяную воду. Но сразу же пытаться побить рекорды по сидению в купели ему не стоит, потому что переохлаждение может подорвать ему здоровье.

Другой случай – девушки, дети, пожилые люди. Например, нередко бывает, что девушка легко мерзнет и опасается сквозняков. Для нее даже обтирания холодной водой – нешуточное испытание. А обливание из ведра может стать сильнейшим стрессом и нанести ей психологическую травму. В таком случае подойдут обтирания холодной водой и воздушные ванны — просто для того, чтобы психика успела адаптироваться.

Конечно, лучше всего посоветоваться с тренером по «Исцеляющему Импульсу™». Но можно определить и самостоятельно. Если есть опыт обливания или окунания – начинайте с этих же процедур. Силу воздействия регулируйте количеством ведер или временем. Если раньше не закаливались и страшно окунаться – начинайте с ходьбы босиком по земле и растираний холодной водой.

Важно! Закаливание – дополнительная процедура. Без физической активности оно может навредить. Например, сосуды будут не готовы к стрессовым нагрузкам, а в организме не будет резервов, чтобы преодолеть стресс.

— Да, можно. А даже нужно. Обливание или купание в купели при определенных условиях могут стать удивительным средством исцеления.

При простуде, к примеру, хорошо помогают обливания ледяной водой. Ведро воды выливать на темечко за 3-7 секунд. Стараться, чтобы вода вначале стекала по спине, затем по лицу, затем на левое и правое плечо. Естественно, для оздоровительного эффекта нужно выполнить несколько условий. Во-первых, обливаться нужно, не допуская сомнений в верности метода и твердо веря в скорейшее выздоровление. Во-вторых, после обливания хорошо растереться и закутаться в теплую одежду, выпить согревающий травяной чай.

На поверхности ступней располагается множество биологически активных точек. При ходьбе босиком, особенно при воздействии холода, повышается тонус всех тканей, усиливается сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям, улучшается общая терморегуляция организма.

Наши рекомендации:

• ходить босиком на природе начинайте с 2-3 минут каждый день, ежедневно прибавляя по минуте. Доведите время до 15-20 минут. Особенно полезно ходить по росе, в лесу, по свежевыпавшему снегу;
• походив босиком, вытрите ноги, оденьте сухие носки, сделайте массаж (просто промните ступни 1-2 минуты), оденьте обувь;
• дома ходите босиком, носки и тапочки используйте как можно реже.

Это самый простой вид водных процедур. С него лучше всего начинать пожилым людям, детям и тем, у кого ослаблено здоровье.

Наши рекомендации:

• льняное или махровое полотенце окуните в ледяную воду и обтирайте ноги до колен в течение недели по 1-2 минуты;
• вторую неделю обтирайтесь уже до бедра и пояса;
• третью – все тело, кроме спины (начинайте с ног, потом туловище, руки, шея и лицо);
• на четвертую начинайте обтирать все тело (спину последней);
• на пятую – обтирание всего тела, после чего обливания ног до колен (см. ниже);
• в дальнейшем можно смело переходить на контрастный душ или обливания.

Обливание из ведра – отличный способ закаливания в домашних условиях.

Наши рекомендации:

• вход в режим для пожилых людей и детей: 
  1-я неделя: обливаем ноги до колен, льём воду на колени;
  2–я неделя: выливаем воду на пупок;
  3 – я неделя: выливаем воду на грудь;
  4 –я неделя: выливаем воду на темечко, начинаем с трех секунд и, постепенно, доводим время обливания до 7-10 секунд. Добавляя каждый день, в течение недели, по одной секунде;
• взрослым здоровым людям можно сразу начинать обливание с темечка, с одного ведра. Стараться, чтобы вода равномерно стекала со всех сторон тела: вначале по спине, затем по лицу, затем на левое и правое плечо;
• ведро (примерно на 10 литров) выливать в течении 3-7 секунд;
• постепенно можно увеличить объём воды до трех ведер (но не более).

Чем вода холоднее, тем лучше. Целительный эффект достигается при температуре воды ниже 10 градусов Цельсия.

Существует три фазы состояния организма при погружении в ледяную воду:

1 фаза. Страшно и ломит кости, холодно и хочется поскорее выскочить. Тем людям, которые хотят перейти к регулярным ежедневным зимним купаниям и довести время нахождения в ледяной воде более чем 2-3 минуты, схема входа в нагрузку должна быть подобрана сертифицированными тренерами по «Исцеляющему Импульсу™».

Важно заходить в воду быстро (между окунанием стоп и макушки не более 5 секунд), тогда положительный стресс мощнее. Если есть возможность, то лучше сразу заскочить (нырнуть) в воду. Если горная речка – забегаете и ложитесь.

После того, как первая фаза доведена до 1-2 минут, внутренние процессы в организме перестраиваются, включаются адаптационные резервы и наступает так называемая вторая фаза.

2 фаза. Телу становится комфортно в ледяной воде, по ощущениям – как будто находишься в горячей ванной. И это объективное увеличение температуры тела. Оно происходит за счет того, что кровь приливает к коже, таким образом создавая барьер, препятствующий агрессивной внешней среде. В этом режиме теплота расходуется заметно быстрее. Когда этот резерв истощается, кровь уходит к внутренним органам и наступает третья фаза.

3 фаза. Кожа бледнеет, происходит отток крови к внутренним органам. Появляется непреодолимый озноб, исчезает ощущение комфорта и тепла, начинается переохлаждение. Важно! Находиться в воде можно до легкого соприкосновения с третьей фазой. Как только почувствовали ее наступление — нужно сразу выходить!

Наши рекомендации:

• окунаться обязательно с головой. Голову под водой держим сколько возможно. Как только заканчивается воздух или появляется ощущение «череп замерзает» — высовываем голову из воды. Если вторая фаза все еще продолжается, как только голова нагревается или сделали вдох – снова ныряем.
• идеальная схема – к осени продолжать регулярно окунаться в реку каждый день.
• цель закаливания с помощью окунания — максимально увеличить время пребывания во второй фазе. Первая фаза постепенно сокращается, а вторая растягивается. К примеру, у Голтиса и его друзей Владимира Тяско и Александра Комарова 2-я фаза длится до 40 минут.

Контрастный душ – это колоссальная по эффективности гимнастика для сосудов. Сокращение и расширение стенок кровеносных сосудов тонизирует сердечно-сосудистую систему и укрепляет ее. Также контрастный душ усиливает циркуляцию крови в организме, то есть стимулирует обменные процессы. Эта процедура улучшает состав крови, успешно устраняет аритмию. Заряжает тело бодростью и энергией.

Наши рекомендации:

• вода должна литься сверху, на темечко, спина прямая;
• сперва необходимо стоять под горячим душем, постепенно повышая температуру воды. Когда терпеть станет невмоготу (тело хочет в ледяную воду), то еще 5 секунд  постоять, подставляя разные части тела, а потом подставить снова темечко и только после этого включить холодную воду и лить на голову;
• под холодной водой стоять, пока не начнет «ломить» череп;
• потом опять горячий душ – температуру повышать скачком, хотя бы до 38 градусов;
• повторить смену воды от 3 до 7 раз, по самочувствию;
• закончить процедуру ледяной водой.

Благодаря обильному потоотделению активируются окислительные процессы — лучше усваиваются белки, жиры, углеводы, микроэлементы, что в немалой степени способствует нормализации веса. Обильное потоотделение также стимулирует работу выделительной системы кожи и тем самым помогают организму избавиться от токсинов и растворенных шлаков.

Баня повышает устойчивость организма к холоду. Сосуды получают своеобразную гимнастику из-за резкой смены температуры, в парной они расширяются, а под действием прохладного воздуха – сужаются.

Подробно о банных процедурах, рекомендованных в методике «Исцеляющий Импульс™», читайте в статье «Баня по-русынски».

Регулярность. Проводите закаляющие процедуры ежедневно, в любую погоду. Все так же как и с тренировками, один раз пропустил — возвращайся на шаг назад. При вынужденных длительных перерывах начинайте с щадящих облегченных процедур.

Положительные эмоции. Закаливающие процедуры должны быть в радость. После них должны ощущаться бодрость, прилив сил и хорошее настроение. Если вы чувствуете сонливость, апатию, озноб и слабость, значит, ваш организм не справляется с нагрузкой, и необходимо перейти к более щадящим процедурам.

Единство. Закаливание — это лишь часть здорового образа жизни. Оно не заменит тренировки и правильное питание, но прекрасно дополнит и облегчит ваш путь к здоровью и гармонии с собой и окружающим миром.

Постепенность. Нагрузка увеличивается по мере роста возможностей организма.

Здравый смысл. Если Ваша жизнь не требует от вас сверх-иммунитета — не нужно «моржевать» каждый день. Дойдя до ежедневных обливаний, на этом можно и остановиться. Можно использовать окунание периодически, когда есть такая возможность. К примеру, катаешься на лыжах и видишь горный источник — раздеваешься и ныряешь туда. Не надо бояться, что ты мокрый, разогретый, простудишься. Простуда всегда связана с длительным переохлаждением, а мощный положительный физиологический стресс, которым являются кратковременные окунания, только на пользу.

Голтис о закаливании

– Голтис, нам очень хочется узнать твое мнение о моржевании. Как ты начал купаться в проруби, обливаться ледяной водой? Когда это все началось?

– Это началось, когда мне было примерно  девять лет. Вначале это было мальчишество. Каждого ребенка интуитивно тянет к воде, особенно к холодной. Я вырос в живописном краю, где есть чистая горная речка. Мы, мальчишки,  продолжали купаться после того, как все нормальные люди уже  теряли интерес к купанию в прохладное время года. Иногда зимой, играя в хоккей на тонком льду, мы проваливались под него. Благо, речка горная, мелкая — воды по пояс, максимум по грудь. Но мы азартные были. 

Провалился – ну и что – разделся, одежду выкрутил, пар с тебя идет, а ты  оделся и дальше играешь, катаешься между пробоинами во льду. Такой экстрим получался. И никто из ребят не болел.

А где-то уже с пятнадцати лет купание в холодной воде  перешло в систему. Каждое утро после пробуждения моя тренировочная программа начиналась с окунания в речку в любое время года. Я окунался и, когда начинало уже кости ломить, выскакивал. Потом  стал замечать, что во время  окунания остаюсь в воде все дольше. Тогда я понял, что в этом процессе есть три фазы.

Первая фаза – это когда заскакиваешь в воду, а тебе холодно и страшно. Всегда страшно зайти в воду какому-то существу в тебе, которое не хочет, чтобы человек был здоровый, закалялся.  Но сердце и душа в это же время стремятся к соприкосновению с холодной водой,  ждут   ощущения радостного экстрима. Потом наступает вторая фаза, когда тебе становится тепло и даже жарко. Ты сидишь в ледяной воде и чувствуешь, что вообще не холодно. Причем летом я больше мерз в воде с температурой +22…+24С, чем зимой.

Когда мне было двадцать лет, я провел такой эксперимент – мы с другом купались круглый год. В начале зимы, когда температура воды была +2…+4С, мы довели вторую фазу пребывания в воде до 15 минут, а в феврале уже до 40 минут. Мы бегали купаться в час ночи. Ледяная вода,  заряженная  лунным светом и светом звезд, такие откровения нам давала —  это было просто чудо! В тех местах, где речка не замерзала — на порогах, мы заходили по грудь в воду и плыли против течения. Получалось, что мы оставались на одном месте. Это ни с чем не сравнимые ощущения!

Была бы возможность круглый год так заниматься, я был бы рад, правда, очень много килокалорий сжигается. И еще мы заметили, что у нас выросло КПД во всех отношениях – в отношении мышечной деятельности, выносливости, увеличились коронарные резервы сердца.

– И сколько времени прошло с начала эксперимента до момента значительного повышения КПД?

– Мы начали осенью каждый день бегать и купаться, ни одной тренировки не пропустили, а в феврале уже был пик подъема. Еще был один интересный факт, который заметили все: у нас потемнела кожа — стала бронзового оттенка. Вот такой феномен.

Но вернемся к трем фазам окунания.  Третья фаза — когда кровь от кожи приливает к внутренним органам,  тогда надо выходить. Потому что если задержать третью фазу, то будет переохлаждение. Нужно выходить из воды,  пока красный как рак – это признак того, что длится вторая фаза.

– А как возникла идея экстремального плавания подо льдом, которое вы демонстрировали с командой «Эквитес»?

– Благодаря  опыту плавания в ледяной воде мы с командой «Эквитес» придумали «первый шаг» из «десяти шагов к Африке» – проплыть подо льдом. Мы заявили, что проплывем так сорок метров. Прыгаешь в одну лунку и выныриваешь в другой  через 40 метров, притом ночью.

– Ого! А почему ночью?

– Я расскажу. Мы начали готовиться. И у Саши Комарова, и у Кости уже был опыт купания в холодной воде по той системе, которую мы с Джамесом разработали в 1982 году. Причем, это даже не моржевание, потому что моржевание допускается три раза в неделю, это простое кратковременное окунание, которое может быть не доведено до второй фазы. Но в этой системе, как было показано, самое ценное –  довести процесс до второй фазы и удержать ее.

Была глубокая холодная осень.  Льдом водоемы еще не покрылись, но вода была +8…+10С. Мы пришли в Гидропарк на Днепре искупаться. Смотрим — моржи купаются. Мы разделись — все спортивные ребята — запрыгнули в воду, но тут же выскочили, буквально через три секунды. Мы были в ужасе: в воде холодно, а вышли на берег — ветер! Но нам же через полтора месяца нужно плыть подо льдом! Тут мы поняли, какую бредовую идею заявили, но отступать было некуда.

На следующий день мы снова пришли и заставили себя сидеть в воде хотя бы 30 секунд. А «моржи» посматривают на нас и хихикают. Сначала я засекал время Костику и Саше, а они сидели в воде, потом менялись. Кажется – ерунда, но когда сидишь в воде, время так растягивается, и никак не верится, что еще не прошло 30 секунд. Сначала ребята возмущались, думали,  что я над ними издеваюсь и заставляю сидеть в воде дольше. А  когда они мне засекали время, я точно был уверен, что теперь они прикалываются.  Но никто не обманывал – время страшно долго тянулось.

Позже, когда время пребывания в воде мы уже довели до одной минуты,  наступила вторая фаза —  тебе уже классно, а надо выходить.  Это на начальном этапе. Через месяц мы уже ныряли и плавали под водой с задержкой дыхания и считали гребки. Вначале делали по 10 гребков – и череп не выдерживал, потом 15-20, постепенно дошли до 50 гребков.

Когда мы через месяц снова пришли в Гидропарк, льдом были покрыты уже огромные площади. Я остался на берегу с секундомером, а Саша с Костей разделись, зашли в воду, нырнули и ушли под льдину. «Моржи» перепугались, подумали, что ребята утонули. Но я их успокоил, сказал, что ребята ушли под льдину и скоро вынырнут. Так и произошло. После этого местные «моржи» уже не смеялись.

Был период, когда мы уехали в Москву, а пропускать тренировки нельзя ни дня, потому что один день пропуска – минус 3-4 предыдущих дня занятий. Если работаешь по этой системе, то нужно тренироваться ежедневно — вторую фазу выдерживать. Поэтому в Москве тоже надо было «моржевать».  Мы пришли на Москву-реку, смотрим, а там лед полуметровый, наверное.  Мы долбили его, долбили – ну никак. И  никого из  «моржей» вокруг нет. Мы разделись и закопали себя в снег. Лежали там, лежали, но все равно эффект не тот, нет такой плотности контакта, как в воде. Тогда пришли домой, набрали полную ванную ледяной воды и по очереди там лежали. Но в ледяной ванне лежать очень неприятно — хочется двигаться. Я оказался хитрее всех, пошел последний, когда ребята уже нагрели воду своими телами.

А когда подошло время акции, изменилась погода: было потепление и все растаяло – льда не было. Все журналисты были предупреждены, презентация «Эквитес» уже состоялась. Что же теперь делать, отменять акцию? Но мы верили, что лед будет, что дело наше – правое и стихия не подведет нас. И как задумали, так и произошло — ударил мороз.

А теперь о том, почему мы начали нырять ночью. Первая тренировка была днем. Мы вырезали лунки, натянули красную веревку, чтобы видно было, куда плыть. Я прыгаю первый, расстояние до первой лунки где-то 15-20 метров, а я смотрю – веревки не видно. Лунка большая — 2х2 м, я прикинул, что до нее несколько гребков нужно сделать, чтобы вынырнуть. Хорошо, что были аквалангисты, контролировали нас, потому что ни лунку ни веревку под водой не видно совсем – промахнуться элементарно. А нырять-то надо. И тогда мы решили, что будем нырять ночью и плыть на свет видеокамеры. Так и сделали, все выполнили поставленную задачу на отлично.

– Сейчас в твоей тренировочной системе ты используешь моржевание?

– Сейчас, если есть возможность, то я окунаюсь, если нет возможности, то просто обливаюсь холодной водой или принимаю холодный душ. Когда мы зимой уходим в горы, не упустим возможности поваляться в снегу. Еще здорово — банька и холодная вода. Я всем рекомендую при любой возможности окунуться в холодную речку. Хотя бы раз в день просто окунуться и выскочить. Все знают, что это очень полезно.

– А в  чем польза, что при этом происходит в организме?

– Происходит колоссальное сжигание негативной энергии. Повышается вибрационный уровень клетки за счет положительного стресса и организм мобилизирует в себе силы, чтобы подстроиться к внешней стихии, к такому роду деятельности. Следовательно, усиливается иммунитет, что важно в любом возрасте, и особенно, в детском. Поэтому я бы рекомендовал всем матерям закалять детей.  Для начала хотя бы обтирать ребенка прохладной водой, потом обливать, постепенно снижая  температуру воды и доводя до ледяной.

Вообще-то, совсем не обязательно долго купаться в холодной воде. Даже при кратковременном окунании очищаются вихревые потоки. Если меридианные зоны, энергетические центры забиты сущностями, которые питаются энергией страдания людей, то за счет повышения вибрационного уровня клетки они отслаиваются, изгоняются. Таким образом, прекрасно лечится депрессия.

– Можешь ли ты назвать какие-то правила взаимоотношений с ледяной водой? Ты уже сказал о трех фазах, есть ли еще какие-то правила или инструкции?

– Если ты настроился окунуться, то ни в коем случае не надо заходить в воду медленно. Если ты долго думал, пока стоял, ноги уже замерзли. Нужно прыгать в воду сразу, тогда получается мощный физиологический стресс, он проходит сразу по всей системе, очищает все центры. Если мешкать, то произойдет энергетический сбой, и не будет нужного эффекта. Если решил — надо сразу. Если водоем вначале мелкий, нужно просто очень быстро пробежаться и упасть в воду. Для этого достаточно воды по колено.

Окунаться надо обязательно с головой. Это связано с энергетикой. Тогда включается полный энергетический цикл. Представь себе, что ты окунаешься по шею, а та негативная энергия, которая содержится в голове – в мыслях, в «тысячелепестковом лотосе» или в «третьем глазе» (каждый называет это по-своему) – не разряжена, поэтому не сжигается весь негатив. Если ты голову не окунаешь, то нет завершенной энергетической цепи. Это все равно, что взять меч, разогреть его,  чтобы  закалить, а ты берешь и закаливаешь его только до половины. Тогда остальная часть будет слабой.

Вовсе не обязательно вводить моржевание в систему. Можно использовать окунание периодически, когда есть такая возможность. К примеру, катаешься на лыжах и видишь горный источник — раздеваешься и ныряешь туда. Не надо бояться, что  ты мокрый, разогретый,  простудишься. Простуда всегда связана с длительным переохлаждением, а мощный кратковременный физиологический стресс только на пользу.

– Ты говорил, что тебя тянуло в холодную воду с детства, но все-таки  на речку больше тянет летом.

– Да, но мальчишек тянет в любое время года. Это общение с природой. А как можно зимой прекратить общаться с природой? Речка – это живая стихия, живое существо. Она всегда зовет человека очиститься, сжечь негатив и взять чистую, светлую энергию. А какая сила у водопадов! Все водопады в Карпатах ледяные. К водопадам приходят все: и взрослые, и дети,  раздеваются — и под эту холодную воду! Нужно иметь открытое сердце для природы. В такие моменты, когда ты открываешься для природы, природа тебе дает свою энергию.

А боязнь воды вселяют нам сущности, которые говорят: это холодно, ты простудишься. Наоборот, холодной водой лечатся многие заболевания. Благодаря физиологическому стрессу, мощному психо-эмоциональному состоянию, за счет повышения иммунитета и активизации турбулентности, активизации ферментативно-гормональных центров и поверхностных слоев, за счет разжигания внутреннего огня идет мощное исцеление. Многие люди, которые открылись этой информации, исцелились благодаря окунанию.